jazumbaby.de Ernährungstipps für Stillmamas Während der Stillzeit hat der Körper einen erhöhten Energie- und Nährstoffbedarf. Mit der richtigen Ernährung könnt ihr diesen gut decken und ihr und euer Baby seid versorgt mit allem Wichtigen. Text: Rebecca Mallmann Stillen verbraucht etwa 500 Kalorien pro Tag zusätzlich. Es ist wichtig, diese Energie durch gesunde und nahrhafte Lebensmittel aufzunehmen. Dabei kommt es weniger auf die Menge, sondern viel mehr auf die Qualität an. Gute Energielieferanten sind zum Beispiel Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot und Naturreis. Auch gesunde Fette, wie sie in Avocados, Nüssen, Samen und hochwertigen Pflanzenölen (z. B. Oliven- oder Leinöl) stecken, sind eine konzentrierte und nachhaltige Energiequelle. Sie hilft eurem Körper die Muttermilchproduktion aufrechtzuerhalten, ohne dass ihr euch ausgelaugt fühlt. Zudem fördern gesunde Fette die Gehirnentwicklung des Babys und unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Auch sind sie für das eigene Immunsystem wichtig und für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine wie Vitamin A, D, E und K. Diese Vitamine werden etwa für das Wachstum, die Knochengesundheit und das Immunsystem eures Babys benötigt. Auch eine gesunde Ernährung mit vielen Vitaminen kann Spaß machen! Ernährung 26
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