Auf S. 30 findet ihr einen leckeren Frühstücks-Shake mit vielen wichtigen Nährstoffen, extra für Stillende! Fotos: AdobeStock/little Travel Moments/rh2010/samael334, Freepik (2) Viel trinken! Während der Stillzeit ist auch der Flüssigkeitsbedarf erhöht. Trinkt daher mindestens 2 bis 3 Liter Wasser oder ungesüßte Tees pro Tag. jazumbaby.de Die wichtigsten Nährstoffe Diese Vitamine und Mineralstoffe solltet ihr während der Stillzeit besonders im Blick behalten: • Kalzium: Ist wichtig für die Knochenbildung des Babys. Gute Quellen sind etwa Milchprodukte, Grünkohl, Brokkoli und Mandeln. • Eisen: Braucht ihr, um den Energiehaushalt zu stabilisieren. Ist vor allem in rotem Fleisch, Hülsenfrüchten, Spinat und Vollkornprodukten. • Vitamin D: Unterstützt die Aufnahme von Kalzium und die Knochengesundheit. Findet sich in fettem Fisch wie Lachs und in angereicherten Lebensmitteln. • Jod: Ist notwendig für die Schilddrüsenfunktion. Steckt etwa in Seefisch, jodiertem Speisesalz und verschiedenen Milchprodukten. • Omega-3-Fettsäuren: Sie fördern die Gehirnentwicklung eures Babys. Enthalten sind sie in fettem Fisch, Walnüssen und Chia- oder Leinsamen. Neben Obst und Gemüse sind auch Nüsse, Samen und Fisch wichtig, um den Nährstoff- bedarf zu decken. Bitte meiden! • Koffein: Zu viel Kaffee oder Cola kann euer Baby unruhig machen. Beschränkt euch daher auf maximal 1–2 Tassen/Gläser pro Tag oder probiert es mit entkoffeinierten Varianten. • Alkohol: Alkohol geht in die Muttermilch über und sollte daher gemieden werden. Ein gelegentliches Glas erfordert eine Stillpause von mindestens 2–3 Stunden. • Stark gewürzte Speisen: Scharfe Gewürze können den Geschmack der Milch beeinflussen und euer Baby irritieren. 27
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